Дистония и больные колени, упражнения и лечение в домашних условиях.

bolnyye-kolen
Обновлено:

Сейчас точно не вспомню, примерно лет 8 - 10 назад, мне нужно было успеть на автобус, который вот вот отправится с остановки. Я пробежал примерно 40 - 60 метров. Успел, запрыгнул в автобус, а в глазах темно ох, ох, ох. И так всё чаще. Если нагрузка равномерная, то ничего, а если резкое ускорение, то проблемы. Как то надо с этим бороться.

А тут колени начали беспокоить. На работе иногда нужно что нибудь делать в салоне автомашины, под панелью приборов, я становлюсь на колени и вперёд. На завтра колено опухло, не сгибается, я дня на два - три в постель. Купил наколенники. Особо не помогли.

Что нибудь активно поделаю, да ещё и понервничаю приступ дистонии, опять в постель. Нагрузка на колени, снова в постель. В общем дистония и больные колени, мой опыт лечения в домашних условиях, упражнения и советы.

Дистония

Как боролся? Лекарства, постельный режим и через три, в худшем случае, четыре дня я на ногах. Но частота приступов постепенно увеличивалась. Интервал между ними уменьшался.

Однажды я посмотрел видео с упражнениями на растяжку и начал их делать. Первое упражнение в этом комплексе вращение головы по часовой стрелке и против. Наклоняем голову на грудь, поворачиваем к правому плечу, потом назад, к левому плечу, на грудь и так по кругу. Плавно, аккуратно для первого раза 3 - 4 повтора в одну и другую сторону. Назавтра у меня шея заболела. Всё равно сделал аккуратно и нежно два - три повтора. Послезавтра ещё два - три. Шея болеть перестала. Потом 4, потом 5 и так дошёл до 20 повторений. В комплексе есть и другие упражнения для рук, туловища, ног. Чуть позднее я узнал о массаже головы и тоже применил к себе.

Массируем кончиками четырёх пальцев, без большого

  • Надбровные дуги над глазами
  • Костяшку, верх щеки под глазами
  • Верхнюю часть глазницы, под бровью
  • Нижнюю часть глазницы
  • Указательными пальцами переносицу с двух сторону
  • Крылья носа
  • Кончиками четырёх пальцев виски
  • Указательными пальцами ушной козелок
  • Пальцами ушную раковину
  • Область за ушами
  • Всеми пальцами правой руки шею сзади от черепа до плеч
  • То же левой рукой

У меня хватило мотивации и я не бросил эти упражнения ни через неделю, ни через месяц и повторяю их уже лет пять, не меньше. Очевидно эти упражнения улучшили кровообращение в голове. Что я получил в результате? Повторился приступ дистонии теперь уже примерно через пол года . До начала занятий интервал был 3 - 4 месяца. Прошёл приступ в гораздо более лёгкой форме. Я был в постели один день и вышел не работу. Следующее напоминание о дистонии было уже почти через год. Последние три года я о дистонии не вспоминаю, а стал старше на эти три года.

Колени

Когда я почувствовал улучшение с головой, подумал, а как же с коленями? Начал изучать что советуют для коленей. Нашёл массаж.

Сидя на стуле ладонями массируем правое колено:

  • Под коленной чашечкой правой ладонью изнутри наружу, левой ладонью снаружи внутрь проводим с нажимом каждой рукой. 10 раз.
  • Правой рукой с внутренней стороны чашечки проводим снизу вверх полукругом с нажимом. Соответственно левой рукой с наружной стороны чашечки снизу вверх полукругом с нажимом. 10 раз
  • Правой рукой с внутренней стороны колена снизу вверх с нажимом, левой рукой в наружной стороны колена снизу вверх с нажимом. 10 раз.
  • Так же для левого колена.

    Потом увидел как нужно приседать с больными коленями. Берёмся двумя руками за ручки двери, за трубу, за ствол дерева, за ограждение на уровне ниже груди и аккуратно присядем до сгибания коленей до 90 градусов. Для начала можно меньше. Постепенно начиная с 5 раз, постепенно увеличивая количество приседаний доходим, в идеале, до 100 раз. Делать это упражнение можно несколько раз в день.

    Эти упражнения я делаю тоже несколько лет. Слава Богу, колени меня перестали беспокоить так часто и так сильно. Рецидивы бывают раз в три, четыре месяца и не так сильно. Побеспокоит колено несколько денй, причём без постельного режима, и снова всё нормально.

    Почувствовав эффект от физкультуры, я расширил комплекс упражнений добавил упражнения для рук, поясницы, ног. Года два назад мой старший сын предложил пойти с ним на хоккей. Я решил попробовать. Сейчас занимаюсь с ним вместе хоккеем. Возраст игроков от 20 до 40 лет, в основном. Есть и более старшие. Я себя дедом среди них не чувствую.

    Стараюсь много двигаться. Утром иду на работу пешком это 1,5 км, вечером домой тоже пешком. Часа через два, после ужина прогулка быстрым шагом ещё 3 км. Иногда пропускаю вечерние прогулки, но по серъёзным причинам.

    Написал я об этом не для того что бы похвастаться какой я дед, а для того что бы кто то прочитав, то же изменил своё отношение к физкультуре и спорту и изменил своё физическое состояние, избавился от каких то проблем со здоровьем. Мотивация для занятий у меня теперь очень простая. Или полчаса занятий в день или несколько дней в постели. Я выбираю первое.

    Буду благодарен за ваши комментарии, советы, замечания. Напишите как вы поддерживаете своё физическое состояние. Поделитесь вашими секретами, опытом.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение