Дистония и больные колени, упражнения и лечение в домашних условиях.

bolnyye-kolen
Обновлено:

Сейчас точно не вспомню, примерно лет 8 - 10 назад, мне нужно было успеть на автобус, который вот вот отправится с остановки. Я пробежал примерно 40 - 60 метров. Успел, запрыгнул в автобус, а в глазах темно ох, ох, ох. И так всё чаще. Если нагрузка равномерная, то ничего, а если резкое ускорение, то проблемы. Как то надо с этим бороться.

А тут колени начали беспокоить. На работе иногда нужно что нибудь делать в салоне автомашины, под панелью приборов, я становлюсь на колени и вперёд. На завтра колено опухло, не сгибается, я дня на два - три в постель. Купил наколенники. Особо не помогли.

Что нибудь активно поделаю, да ещё и понервничаю приступ дистонии, опять в постель. Нагрузка на колени, снова в постель. В общем дистония и больные колени, мой опыт лечения в домашних условиях, упражнения и советы.

Дистония

Как боролся? Лекарства, постельный режим и через три, в худшем случае, четыре дня я на ногах. Но частота приступов постепенно увеличивалась. Интервал между ними уменьшался.

Однажды я посмотрел видео с упражнениями на растяжку и начал их делать. Первое упражнение в этом комплексе вращение головы по часовой стрелке и против. Наклоняем голову на грудь, поворачиваем к правому плечу, потом назад, к левому плечу, на грудь и так по кругу. Плавно, аккуратно для первого раза 3 - 4 повтора в одну и другую сторону. Назавтра у меня шея заболела. Всё равно сделал аккуратно и нежно два - три повтора. Послезавтра ещё два - три. Шея болеть перестала. Потом 4, потом 5 и так дошёл до 20 повторений. В комплексе есть и другие упражнения для рук, туловища, ног. Чуть позднее я узнал о массаже головы и тоже применил к себе.

Массируем кончиками четырёх пальцев, без большого

  • Надбровные дуги над глазами
  • Костяшку, верх щеки под глазами
  • Верхнюю часть глазницы, под бровью
  • Нижнюю часть глазницы
  • Указательными пальцами переносицу с двух сторону
  • Крылья носа
  • Кончиками четырёх пальцев виски
  • Указательными пальцами ушной козелок
  • Пальцами ушную раковину
  • Область за ушами
  • Всеми пальцами правой руки шею сзади от черепа до плеч
  • То же левой рукой

У меня хватило мотивации и я не бросил эти упражнения ни через неделю, ни через месяц и повторяю их уже лет пять, не меньше. Очевидно эти упражнения улучшили кровообращение в голове. Что я получил в результате? Повторился приступ дистонии теперь уже примерно через пол года . До начала занятий интервал был 3 - 4 месяца. Прошёл приступ в гораздо более лёгкой форме. Я был в постели один день и вышел не работу. Следующее напоминание о дистонии было уже почти через год. Последние три года я о дистонии не вспоминаю, а стал старше на эти три года.

Колени

Когда я почувствовал улучшение с головой, подумал, а как же с коленями? Начал изучать что советуют для коленей. Нашёл массаж.

Сидя на стуле ладонями массируем правое колено:

  • Под коленной чашечкой правой ладонью изнутри наружу, левой ладонью снаружи внутрь проводим с нажимом каждой рукой. 10 раз.
  • Правой рукой с внутренней стороны чашечки проводим снизу вверх полукругом с нажимом. Соответственно левой рукой с наружной стороны чашечки снизу вверх полукругом с нажимом. 10 раз
  • Правой рукой с внутренней стороны колена снизу вверх с нажимом, левой рукой в наружной стороны колена снизу вверх с нажимом. 10 раз.
  • Так же для левого колена.

    Потом увидел как нужно приседать с больными коленями. Берёмся двумя руками за ручки двери, за трубу, за ствол дерева, за ограждение на уровне ниже груди и аккуратно присядем до сгибания коленей до 90 градусов. Для начала можно меньше. Постепенно начиная с 5 раз, постепенно увеличивая количество приседаний доходим, в идеале, до 100 раз. Делать это упражнение можно несколько раз в день.

    Эти упражнения я делаю тоже несколько лет. Слава Богу, колени меня перестали беспокоить так часто и так сильно. Рецидивы бывают раз в три, четыре месяца и не так сильно. Побеспокоит колено несколько денй, причём без постельного режима, и снова всё нормально.

    Почувствовав эффект от физкультуры, я расширил комплекс упражнений добавил упражнения для рук, поясницы, ног. Года два назад мой старший сын предложил пойти с ним на хоккей. Я решил попробовать. Сейчас занимаюсь с ним вместе хоккеем. Возраст игроков от 20 до 40 лет, в основном. Есть и более старшие. Я себя дедом среди них не чувствую.

    Стараюсь много двигаться. Утром иду на работу пешком это 1,5 км, вечером домой тоже пешком. Часа через два, после ужина прогулка быстрым шагом ещё 3 км. Иногда пропускаю вечерние прогулки, но по серъёзным причинам.

    Написал я об этом не для того что бы похвастаться какой я дед, а для того что бы кто то прочитав, то же изменил своё отношение к физкультуре и спорту и изменил своё физическое состояние, избавился от каких то проблем со здоровьем. Мотивация для занятий у меня теперь очень простая. Или полчаса занятий в день или несколько дней в постели. Я выбираю первое.

    Буду благодарен за ваши комментарии, советы, замечания. Напишите как вы поддерживаете своё физическое состояние. Поделитесь вашими секретами, опытом.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение